Hejka kochani !
Pamiętaj, że dla Twojego organizmu ważne jest nie tylko, co jesz, ale również o jakiej porze dnia i w jakiej ilości. Spożywanie 5 posiłków dziennie to mała zmiana dzięki której poczujesz wielką różnicę. :)
Dzięki temu skutecznie uregulujesz pracę przewodu pokarmowego, a Twój organizm otrzyma w odpowiednim czasie energię, która umożliwia wykonywanie codziennych obowiązków. Podpowiedzi, jak skomponować swoje 5 posiłków na każdy dzień, znajdziesz w kolejnych postach.
MODEL 5 POSIŁKÓW DZIENNIE
Śniadanie - to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Stanowi aż 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię! Zjedz je w ciągu pierwszej godziny po przebudzenie. Powinno być lekkie i pożywne, by dostarczyło Ci odpowiedniej ilości energii i przygotowało na spotkanie ze szkołą. Świetnie sprawdzają się pełno ziarniste płatki z owocami.
II Śniadanie - 3-4 godziny po pierwszym śniadaniu. Drugie śniadanie nie należy do obfitych posiłków. Dobrze przygotowane, powinno dostarczyć ci 15% dziennego zapotrzebowania na energię i pomóc utrzymać koncentracje w szkole. W czasie przerwy między lekcjami zjedz pożywną kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa. Koniecznie uzupełnij ją zalecaną porcją warzyw.
Obiad - równie ważny jak śniadanie. Obiad wraz ze śniadaniem pełną kluczową rolę w codziennym menu. Oprócz tego, że pokrywa 30% zapotrzebowania na energię, to również rozgrzewa, pobudzając w ten sposób układ trawienny do działania. Najlepiej smakuje w towarzystwie rodzinny i najbliższych :)
Podwieczorek - czas na przekąskę. Podwieczorek warto potraktować jako przyjemność - zjedzony w porze popołudniowej da uczucie sytości i zapobiegnie napadom wieczornego głodu. To świetna okazja do zjedzenia owocu lub słodkiej przekąski. Dostarcza 10% dziennego zapotrzebowania na energię.
Kolacja - posiłek obowiązkowy. Odpuszczasz sobie kolacje ? popełniasz błąd ! W konsekwencji obudzisz się, w nocy głodny - a o tej porze jeść nie należy. Kolacja to obowiązkowy posiłek, który powinien pokrywać 20% dziennego zapotrzebowania na energię. Staraj się jeść ją 2-3 godziny przed snem i zwróć uwagę na to, żeby byłą lekkostrawna i niezbyt obfita.
Źródło : Żyj smacznie i zdrowo - książka edukacyjna
I co kochane, przestrzegacie poprawnie zasady zdrowego żywienia ? Ja nie za bardzo ;/ Jestem w tym straszna. Nie jem ani śniadania, ani kolacji.
Buziaki,
Clara
Dzięki temu skutecznie uregulujesz pracę przewodu pokarmowego, a Twój organizm otrzyma w odpowiednim czasie energię, która umożliwia wykonywanie codziennych obowiązków. Podpowiedzi, jak skomponować swoje 5 posiłków na każdy dzień, znajdziesz w kolejnych postach.
MODEL 5 POSIŁKÓW DZIENNIE
Śniadanie - to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Stanowi aż 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię! Zjedz je w ciągu pierwszej godziny po przebudzenie. Powinno być lekkie i pożywne, by dostarczyło Ci odpowiedniej ilości energii i przygotowało na spotkanie ze szkołą. Świetnie sprawdzają się pełno ziarniste płatki z owocami.
II Śniadanie - 3-4 godziny po pierwszym śniadaniu. Drugie śniadanie nie należy do obfitych posiłków. Dobrze przygotowane, powinno dostarczyć ci 15% dziennego zapotrzebowania na energię i pomóc utrzymać koncentracje w szkole. W czasie przerwy między lekcjami zjedz pożywną kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa. Koniecznie uzupełnij ją zalecaną porcją warzyw.
Obiad - równie ważny jak śniadanie. Obiad wraz ze śniadaniem pełną kluczową rolę w codziennym menu. Oprócz tego, że pokrywa 30% zapotrzebowania na energię, to również rozgrzewa, pobudzając w ten sposób układ trawienny do działania. Najlepiej smakuje w towarzystwie rodzinny i najbliższych :)
Podwieczorek - czas na przekąskę. Podwieczorek warto potraktować jako przyjemność - zjedzony w porze popołudniowej da uczucie sytości i zapobiegnie napadom wieczornego głodu. To świetna okazja do zjedzenia owocu lub słodkiej przekąski. Dostarcza 10% dziennego zapotrzebowania na energię.
Kolacja - posiłek obowiązkowy. Odpuszczasz sobie kolacje ? popełniasz błąd ! W konsekwencji obudzisz się, w nocy głodny - a o tej porze jeść nie należy. Kolacja to obowiązkowy posiłek, który powinien pokrywać 20% dziennego zapotrzebowania na energię. Staraj się jeść ją 2-3 godziny przed snem i zwróć uwagę na to, żeby byłą lekkostrawna i niezbyt obfita.
Źródło : Żyj smacznie i zdrowo - książka edukacyjna
I co kochane, przestrzegacie poprawnie zasady zdrowego żywienia ? Ja nie za bardzo ;/ Jestem w tym straszna. Nie jem ani śniadania, ani kolacji.
Buziaki,
Clara
